PERDENDO GORDURA COM SAÚDE
É possível perder a gordura com uma dieta balanceada, neste post mostro o que tenho feito para eliminar aqueles pneuzinhos chatos que tanto incomodam.
Antes de tudo é preciso que você tenha em mente que será necessário pelo menos 30 minutos por dia de caminhada ou exercícios localizados, falaremos mais sobre isso nos próximos posts. Deixarei aqui essas dicas que ajudarão vocês.
DICAS GERAIS PARA REDUZIR GORDURAS CORPORAL
1.Não passar fome: a capacidade do organismo de reduzir a taxa metabólica diante de circunstâncias extremas de fome é bem conhecida dos cientistas e se chama ADAPTAÇÃO A FOME, pois permite que o indivíduo sobreviva bem mais tempo com tão pouca comida.
Não há vantagem nenhuma em ingerir muito menos calorias do que o organismo necessita.
2.Corrigir a gordura da dieta: Não dá pra queimar gordura ingerindo preferencialmente gorduras ruins.
E a ingestão controlada das chamadas boas gorduras é necessária para potencializar o processo.
3.Preservar os músculos com proteína: as proteínas ajudam a dar saciedade, e em uma dieta com menos calorias elas certamente não servirão para formação de tecido muscular, mas o fornecimento das proteínas corretas, nos momentos corretos, vai ajudar a preservação da massa muscular.
O perfil alimentar ideal para perda de gordura consiste em 30% de proteínas, 40% de carboidratos e 30% de gorduras.
4.Atentar para os carboidratos corretos: complexos, ricos em fibras, de baixa carga glicêmica.
5.Controlar o açúcar extra da dieta: o açúcar promove resistência das células a insulina, e com isso esse açúcar circulante vai ser convertido pelo fígado em gordura.
Para se livrar de gordura é necessário cortar alimentos ricos em gordura e açúcar.
Existe um vínculo inegável entre alimentação rica em açúcar / gordura e obesidade.
6.Não pular o café da manhã: Pular o café da manhã, traz uma série de desvantagens a quem quer atingir um peso mais saudável, com menos gordura e mais massa muscular.
Então repetindo: Qual a melhor maneira de reduzir gordura corporal perdendo o mínimo de massa muscular? EXERCÍCIO FÍSICO !
E para vocês acompanharem minha evolução de perda de gorduras, gravei esse vídeo onde tiro minhas medidas, e lembre-se FOCO E DETERMINAÇÃO com certeza chegaremos lá. Beijos queridos♥
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